ile serii

[...] odizolowac dana partie miesni. Idac dalej... Mysle, ze modlitewnik w bicepsie jak najbardziej! I to samo gryf stojac, tylko wydaje mi sie, ze lepszy bedzie gryf lamany o ile jest dostep. No i co do progresji... Napisales, ze wolalbys zaczynac od 15 :/ No coz... Na pewno nie jest to jakis blad, moze i sprawdzi sie lepiej, ale ogonie pamietaj, [...]

"A więc zrobie po jedenj serii na barki każdego ćwiczenia, czyli 3 i będzie OK" -- mysle ze tak, a ile serii na barki miałes w poprzednich treningach (np.. split) i czy byłes z tego zadowolony? "Pozatym najpierw zmierzyć maxy, potem zrobić STRATEGIC DECONDITIONING i dopiero zaczynać hst ?Czy po prostu przerwa, mierze maxy i daje [...]

ile serii itd.. powinno sie wykonywac jak buduje sie mase

[...] drugie to wyciskanie hantli nad głowę z dosyć szerokim rozstawem rąk, trzecie to np. rozciąganie ekspandera sprzed twarzy do tyłu, czwarte to pompki (w każdej serii tyle ile dasz radę, z każdą kolejną serią mniej), szóste to rozpiętki hantlami. To czy 5 kg hantle są ciężkie zależy od Twojej wagi, wieku i kondycji. Musisz tak wycyrklować [...]

[...] Ci, że po tych trzech miesiącach ciężkiej roboty dorobisz się i sporych plegarów i dużych tylnych i bocznych aktonów. Kiedy robiłem to ćwiczenie miałem zerowe pojęcie o ćwiczeniach siłowych i robiłem tyle serii ile fabryka dała przez co zwiększyła się dysproporcja klatki do pleców - zacząłem się garbić. Teraz staram się naprawić błędy młodości.

[...] się mylisz. Dużo serii mało powtórzeń to na siłę. Mniej serii więcej powtórzeń -to trening masowy. A koledze który dopiero zaczyna treningi radzę przejść na ogólnorozwojówkę. Do treningu siłowego trzeba mieć solidne podstawy. Inaczej grozi to poważnymi kontuzjami. Tak a propos to ile podnosi twój kolega w przysiadzie, naklatkę, w martwym ciągu?

chyba nie do końca zrozumiałeś , jak mówie trening całego ciała to znaczy całego ciała , tak jak jest to w treningu HIT czy HST , czyli po 1 ćwiczeniu na główne grupy , w kilku seriach , co jakieś 2-3 dni -- a nie rozdział ciała w taki sposób jak tu przedstawiłeś , bo nie chodzi tu o to żeby wykonywać trening co 2-3 dni tylko trening na grupę co [...]

Ile robisz w każdej serii powtórzeń ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-09-07 16:49:56

ok, dzięki za wyjaśnienie, chciałbym zacząć własnie taki "ekonomiczny" trening całego ciała, nie tylko klaty tak jak w tym poście. Mozesz mi pomoc w ułożeniu takiego treningu? rozumiem ze bedzie tak: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki i teraz kwestia ile serii i powtórzeń jakim ciężarem. Dobrze zrozumialem?

kejt w takim razie tak mniej wiecej do ilu zmniejszyc ciezar, ile serii i powtorzen? czy dynamika to to samo co szybkosc? bo na setke mam jeden z najlepszych czasow na roku ale co mi z tego jak nie chce byc biegaczem!:(

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Może już była odpowiedź na to pytanie, ale ciężko mi by było przebrnąć przez 80 stron. - Ile serii danego ćwiczenia w jednym obwodzie należy wykonać?

Ile Ci wyjdzie ja nigdy nie licze ile trwa mój treing niekiedy jest to 1,5 h niekiedy 3 oczywiście jeśli szybciej uda ci się skończyć trening to dobrze, ale nie próbuj za wszelką cenę wyrobić sie w jakimś limicie, nie licz minut do każdej serii podchodz z zapasem sił ale też nie odpoczywaj dłużej niż jest to potrzebne zależy też jaką masz [...]

Jasne że może być taki układ dni jak piszesz żeby trening miał taki sam układ trenowanych grup mięśniowych jaki sobie pierwotnie założyłeś ułóż tak: pon biceps przedramie wt barki pt klata sob plecy dobrze byłoby też dołożyć trening nóg w poniedziałek napisz jakim sprzętem dysponujesz to napisze Ci jakie ćwiczenia i po ile serii robić

Chciałbym jutro spróbować ile max wezme na klate i nie wiem jak sie przed tym rozgrzać ile serii co i jak poza tym ktoś tu kiedyś na forum mówił że nie wolno sie zbyt czesto sprawdzać bo może to zahamować rozrastanie sie miesni i jeszcze w jakiś tam sposób szkodzi więc chciałbym sie dowiedzieć jak najwiecej o tym wszystkim związanym z pobijaniem [...]

napisz ile serii i jakie ćwiczenia robiłeś ostatnio i jakie efekty?

[...] cwiczenia z jedna seria na triceps, wiem ze to sprawa indywidualna, ale co mi radzicie ?." -- ale dlaczego sie wahasz? jak miałes w poprzednich treningach- split? tzn ile miałes serii na biceps i jakie były po tym efekty? Jezeli miałes wiecej serii na biceps niz 6 na tydzień (bo teraz tak wychodzi 2 serie na treningu, trening 3 razy w [...]

[...] wszystko to na 5-7 posiłków, co 2,5-3 h aby nasz metabolizm pracował cały dzień na jak najwyższych obrotach, posiłki spożywamy białkowo - tłuszczowe. Dobrze wiemy, co jeść, ile i kiedy przez dni nisko węglowodanowy, ale co jeść w dni lądowań: Co i jak długo jeść w dni lądowań? Dni lądowań (carb-up),robimy, co 7-14 dni w zależności od ilości [...]

Nie zamawiam. Ch lłopaki, jednak nie jest zbyt dobrze z tym moim kregosłupem. O ile trening klatki i bicepsu poszedł spoko, to dzisiaj robiłem barki i chciałem zacząć lekko nogi na suwnicy.. Lipa. Boli, nie mogę wyciskać na suwnicy,chyba ze ciężary dla emerytów.Gdy próbowałem uginania podudzi leżąc to w 2 serii coś mnie gwałtownie zabolało, jakbym [...]

to nie to . ja poprostu chce zeby ktos mi podal ile mam robic powtorzen i serii i z jakim ciezarem-narazie do 60kg zeby mi sila urosla kumasz?